5 étapes simples pour une meilleure santé

Nos vies chargées peuvent parfois nous empêcher de prendre soin de notre santé comme nous le devrions. Cependant, il n’est pas nécessaire qu’il en soit toujours ainsi. De simples changements dans votre routine quotidienne et dans vos habitudes alimentaires peuvent entraîner de grands bénéfices pour votre santé à long terme. Cela peut sembler être beaucoup de travail, mais avec le bon état d’esprit, vous pouvez rapidement améliorer votre alimentation et vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus énergique.

Mangez plus de légumes

Les légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Ils doivent donc constituer l’essentiel de votre alimentation. Une personne moyenne devrait manger environ 2 à 2,5 tasses de légumes par jour, mais beaucoup de gens ne consomment qu’un tiers de cette quantité. Pour améliorer votre alimentation, augmentez simplement la quantité de légumes que vous consommez chaque jour et intégrez de nouveaux types de légumes dans vos repas. Essayez également d’éviter les légumes riches en amidon et en glucides, comme les pommes de terre, les patates douces et le maïs, qui sont souvent associés aux régimes amaigrissants.

Faites de l’exercice tous les jours

Bien que bien manger soit un élément fondamental de l’amélioration de votre régime, l’exercice physique est tout aussi important. L’exercice peut améliorer la circulation sanguine, la fonction immunitaire et peut également contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine, et vous remarquerez une différence significative dans vos niveaux d’énergie et votre santé mentale. Si vous le pouvez, essayez d’incorporer un mélange d’exercices d’aérobic, de musculation et d’étirements, et n’oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. Vous pouvez également utiliser l’exercice comme un moyen de vous motiver à mieux manger en combinant les deux. Par exemple, si vous faites de l’exercice le matin, vous pouvez vous en servir comme excuse pour prendre un bon déjeuner sain après.

Supprimez le sucre

Le sucre est largement associé à la mauvaise santé, et pour de bonnes raisons. Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète. La plupart d’entre nous consomment beaucoup plus de sucre au quotidien que nous ne le pensons, aussi réduire le sucre est un moyen facile d’améliorer votre régime alimentaire. Commencez par remplacer les boissons sucrées par de l’eau. Les sodas, les jus de fruits et les boissons au café sont bourrés de sucre, essayez donc de ne les consommer qu’occasionnellement. Ensuite, remplacez les en-cas sucrés comme les biscuits et les bonbons par des alternatives plus saines comme les noix ou les fruits secs. Enfin, essayez d’éviter autant que possible les aliments transformés, car ils sont souvent riches en sucre.

Ne lésinez pas sur les céréales.

Les céréales sont souvent considérées comme un choix de petit-déjeuner sain, mais de nombreuses marques de céréales contiennent également de grandes quantités de sucre. Au lieu de faire le plein de céréales sucrées, essayez de prendre un bol de flocons d’avoine tous les matins. Les flocons d’avoine sont l’une des options de petit-déjeuner les plus saines, et peuvent être facilement adaptés à vos besoins et à vos goûts. Vous pouvez ajouter différentes garnitures comme des noix, des graines ou des fruits secs, et l’aromatiser avec différents ajouts comme de la cannelle ou du miel. Vous pouvez également ajouter des protéines à vos flocons d’avoine en mélangeant du lait ou du lait de soja et de la poudre de protéines à la vanille.

Dormez suffisamment

Le sommeil est un élément souvent négligé mais très important d’un mode de vie sain. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez de manger plus, de faire moins d’exercice et d’être plus stressé, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé à long terme. La durée de sommeil recommandée est de sept à neuf heures par nuit pour les adultes, mais la plupart des gens dorment moins que cela. Essayez de faire du sommeil une priorité, car c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous pouvez créer un environnement propice au sommeil en réduisant le bruit et la lumière dans votre environnement, et en vous débarrassant de votre téléphone ou de votre ordinateur portable quelques heures avant de vous coucher.

Maintenez un poids sain

Nous l’avons tous déjà entendu, mais maintenir un poids sain est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre alimentation. Le surpoids peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques, il est donc important de maintenir un poids sain. Pour perdre du poids, vous devez d’abord connaître votre indice de masse corporelle (IMC). Vous pouvez trouver votre IMC en ligne en entrant votre taille et votre poids. Si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes considéré comme en surpoids, et s’il est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèse. Ce que vous mangez est le facteur le plus important pour maintenir un poids sain, mais il est également important de ne pas négliger votre niveau d’activité. Si vous voulez perdre du poids, visez au moins 30 minutes d’activité physique par jour, et essayez d’inclure différents types d’exercices.

Conclusion

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre alimentation, et tout ce qu’il faut, c’est un peu d’effort et un esprit ouvert. Commencez par manger plus de légumes, faites de l’exercice quotidiennement, supprimez le sucre et ne lésinez pas sur les céréales. Dormez suffisamment et maintenez un poids santé, et vous remarquerez une différence significative dans vos niveaux d’énergie et votre santé mentale. Faites ces cinq choses et vous serez sur la voie d’une vie meilleure et plus saine.